פרק 27: אמבטיית קרח - אמת או שקר? כל מה שרציתם לדעת ואיך לעשות את זה נכון | נבו פרץ
Description
האם באמת צריך 2 דקות ב-2 מעלות כדי ליהנות מהיתרונות של הקור?בפרק הזה נבו פרץ מפרק את כל המיתוסים סביב אמבטיות הקרח ומסביראיך קר אבל מתון וחכם (12–15°C) יכול לשפר פוקוס, מצב-רוח, שינה והתאוששותבלי להכניס את הגוף למלחמת הישרדות.נדבר על:- נשים וקור – מה אומרים המחקרים? האם לנשים באמת מסוכן לטבול? - מה באמת קורה לגוף בזמן קור - מוח, לב, דופמין ותרמוגנזה - מתי קרח דווקא פוגע בהתאוששות ובגדילת שריר- נשימה נכונה בזמן טבילה – איך להפוך הלם לפוקוס- איך להתחיל בבית בבטחה ולבנות פרוטוקול שבועי חכםתזכרו: יותר קר, לא דווקא יותר טוב.רוב היתרונות מגיעים דווקא כשעובדים בצורה מתונה, בטוחה ועקבית.רוצים ללמוד לעבוד עם קור ונשימה בצורה מקצועית ובטוחה?להצטרפות לקורס המטפלים בפריזותרפיה (נשימה וחשיפה לקור):https://nevoperez.co.il/freez-therapy/ המחקרים שהוזכרו בפרק:סקירות ומטא-אנליזות על אמבטיית קרח והשפעותיהEffects of cold-water immersion on health and wellbeing. PLOS ONE, 2025Health effects of voluntary exposure to cold water. PMC, 2023Research highlights health benefits from cold-water immersions. Harvard Health, 2025מנגנונים פיזיולוגייםRecent updates on cold adaptation in population and physiology. PubMed, 2025Habituation of the cold shock response: A systematic review. ScienceDirect, 2023Effect of the Depth of Cold Water Immersion on Sleep. PMC, 2021שומן חום ומטבוליזםAltered brown fat thermoregulation and enhanced cold-induced thermogenesis in young, healthy, winter-swimming men. Cell Reports Medicine, 2021The Science & Use of Cold Exposure for Health and Performance. Huberman Lab, 2025תאי שומן נגד השמנה | מגזין דוידסון, 2025 ממצאים חדשים לגבי רקמת שומן חום. אינפומד, 2025אפקטים רגשיים ונוירוטרנסמיטוריםImproved mood following a single immersion in cold water. Wiley, 2023Effects of time-of-day on the noradrenaline, adrenaline, and dopamine responses to extreme cold exposure in humans. Nature, 2025רעידות, אפטר דרופ ומנגנונים מגניםShivering endurance and fatigue during cold water immersion. PubMed, 2002Physiology of Cold Exposure. NCBI Bookshelf, 1995Mechanism of afterdrop after cold water immersion. ScienceDirect, 2024Core Temperature Afterdrop in Cold-water Swimming. ClinicalTrials.gov, 2025התאמה מגדריתCold Plunges' Post-Exercise Effects on Women May Be Short-Lived, Newsweek, 2025Should women take ice baths? Women's Health Magazine, 2025Limited understanding of the female response to cold water immersion. PMC, 2022Cold Plunge Benefits Women | Morozko Science, 2025
United States
